Melahirkan bukan hanya proses fisik, tapi juga pengalaman emosional yang sangat besar bagi seorang wanita. Setelah bayi lahir, perhatian umumnya tertuju pada kondisi si kecil, namun sering kali kesehatan mental ibu justru terabaikan. Padahal, masa pasca melahirkan adalah salah satu periode paling rentan secara psikologis. Oleh karena itu, penting bagi setiap ibu untuk mengetahui cara meningkatkan kesehatan mental serta strategi untuk menjaga kesehatan mental secara berkelanjutan.
Banyak ibu baru mengalami perubahan suasana hati, merasa mudah menangis, cepat lelah, hingga muncul rasa cemas berlebihan. Ini adalah hal yang umum dikenal sebagai “baby blues”. Namun, jika perasaan negatif itu berlangsung lebih dari dua minggu dan mulai mengganggu aktivitas harian, bisa jadi itu merupakan tanda depresi pasca persalinan yang memerlukan perhatian khusus.
Langkah pertama dalam menjaga kesehatan mental adalah menyadari bahwa kondisi ini nyata dan wajar. Ibu tidak perlu merasa bersalah jika merasa kewalahan, sedih, atau bahkan tidak langsung merasa terikat dengan bayinya. Justru, dengan mengenali perasaan tersebut, ibu bisa mulai mencari dukungan yang sesuai.
Salah satu cara meningkatkan kesehatan mental yang bisa diterapkan adalah dengan membangun rutinitas sederhana. Walaupun merawat bayi bisa mengacaukan jadwal tidur dan makan, penting bagi ibu untuk tetap memiliki waktu untuk diri sendiri, sekecil apa pun itu. Misalnya, mandi dengan tenang, duduk minum teh sebentar, atau sekadar mendengarkan musik favorit bisa membantu menenangkan pikiran.
Dukungan dari orang terdekat juga berperan besar dalam menjaga kestabilan emosi. Pasangan, keluarga, atau teman dekat sebaiknya dilibatkan dalam proses perawatan bayi agar ibu tidak merasa sendirian. Berbagi cerita, meminta bantuan tanpa merasa bersalah, dan memiliki waktu berkualitas bersama orang yang dipercaya sangat membantu memperkuat kondisi mental ibu.
Selain itu, istirahat cukup juga menjadi elemen penting dalam menjaga kesehatan mental. Kurangnya tidur dapat memicu stres, memperburuk suasana hati, dan mengganggu keseimbangan hormon. Maka dari itu, ibu disarankan untuk tidur saat bayi tidur dan tidak memaksakan diri untuk menyelesaikan semua pekerjaan rumah sekaligus.
Jika memungkinkan, melakukan aktivitas fisik ringan juga bisa sangat membantu. Berjalan santai di pagi hari, stretching ringan di rumah, atau mengikuti kelas yoga pasca melahirkan terbukti dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan hormon endorfin yang membuat perasaan menjadi lebih baik.
Makan makanan bergizi juga tidak boleh diabaikan. Nutrisi yang cukup tidak hanya penting untuk produksi ASI, tetapi juga untuk kestabilan emosi. Kekurangan zat seperti zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3 diketahui berhubungan dengan peningkatan risiko depresi. Oleh karena itu, diet seimbang juga merupakan bagian dari cara meningkatkan kesehatan mental.
Jika semua upaya sudah dilakukan namun kondisi belum membaik, penting untuk tidak ragu mencari bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog atau psikiater bukanlah tanda kelemahan, melainkan langkah berani untuk pulih dan menjadi ibu yang lebih kuat.
Kesimpulannya, menjaga kesehatan mental ibu setelah melahirkan sama pentingnya dengan menjaga fisik. Dengan memahami cara meningkatkan kesehatan mental melalui istirahat cukup, dukungan sosial, pola makan sehat, dan aktivitas ringan, setiap ibu memiliki peluang besar untuk melewati masa adaptasi ini dengan lebih tenang. Kesehatan mental ibu adalah pondasi penting dalam membesarkan anak yang bahagia dan sehat. Jangan biarkan perasaan tertekan menjadi normal baru—karena setiap ibu layak merasa didengar, dihargai, dan didukung.
